10 alimentos que te ayudan a dormir rápido y mejor

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Si eres de las personas que sufre para conciliar el sueño, a continuación te contamos qué provisiones te ayudarán a dejar de ‘contar ovejas’ por la noche:

Si buscas la forma de erradicar las noches de insomnio, a continuación te presentamos una lista de alimentos que te ayudarán a dormir

1. Leche. Beber un vaso de leche caliente es una tradicional forma de conciliar el sueño. Este alimento contiene triptofano, un aminoácido esencial en la formación de melatonina y serotonina, dos neurotransmisores que participan durante el ciclo del sueño.

2. Plátano. Esta fruta es un perfecto relajante muscular. Contiene vitamina B que induce el sueño y ayuda a segregar serotonina.

3. Papa. El contener hidratos de carbono, permite a tu organismo el estimular la secreción de insulina, hormona que aumenta la disposición del triptofano para formar serotonina.

4. Pollo. Otro alimento que contiene triptofano. Comer una porción de carne de pollo, en especial con una rodaja de pan, te ayudará a dormir fácilmente.

5. Té de manzanilla. Es una infusión muy consumida en la noche pues es relajante, ya que posee un efecto sedante, ideal para dormir tranquilamente. 

6. Queso. Según un estudio de la Universidad de Sheffield, los alimentos con mayor índice de grasa llaman a la somnolencia, por tanto resultan ideales para dormir. 

7. Plan banco. Una alimentación rica en hidratos de carbono antes de dormir te permite coger sueño rápidamente, ya que una dieta basada en carbohidratos es muy eficaz para tal propósito.

8. Miel. Un poco de glucosa añadida a tu vaso de leche sirve para indicarle a tu cerebro que disminuya la función de la orexina, un neurotransmisor relacionado con el insomnio.

9. Avena. Otra maravillosa fuente de melatonina y rica en hidratos de carbono, que ayudan a liberar serotonina para que logres conciliar el sueño. 

10. Frutos secos. Ricos en minerales ayudan a tranquilizar nuestro ritmo del cuerpo. Además su alto contenido en magnesio y triptofano  permiten un descanso sin interrupciones.